Jedzenie dla kulturystów wygląda nieco inaczej niż to co jemy zazwyczaj. U sportowców konieczne jest zwrócenie większej uwagi na to co spożywamy. Dieta powinna być pełnowartościowa, a jej najważniejszym składnikiem powinny być białka, ponieważ to właśnie one pozwalają na budowanie masy mięśniowej. Jak przygotować posiłek dla kulturysty? Oto nasze propozycje na obiad, które przygotowali eksperci z https://nutrigolab.pl.

Kurczak z cukinią i ryżem

Tego rodzaju obiad dostarczy do organizmu cenne składniki odżywcze, białka, węglowodany, a także witaminy i minerały. Do tego nie jest tuczący, ponieważ jedna porcja nie będzie przekraczała 700 kalorii. Do przygotowania tego obiadu potrzebne nam będą:

  • Pierś z kurczaka,
  • Cukinia,
  • Dwa pomidory,
  • Jedna biała cebula,
  • Oliwa z oliwek,
  • Bazylia,
  • Sól,
  • Pieprz,
  • Ciemny ryż.

(Sprawdź skuteczny suplement na redukcję Nutrigo lab Burner – https://nutrigolab.pl/p/nutrigo-lab-burner)

Pierś należy przygotować na patelni wraz z warzywami. Do garnka z gotującą wodą należy włożyć torebkę ryżu, a następnie nastawić  czas gotowania na dwadzieścia minut. Pierś z kurczaka najlepiej pokroić na mniejsze kawałeczki, podsmażyć ją na patelni razem z posiekaną cebulą. Pozostałe warzywa należy pokroić w kostkę i dodać na patelnie. Wszystko trzeba doprawić wedle uznania.

Wołowna z suszonymi pomidorami i warzywami

Jak wiadomo wołowina jest jednym z najlepszych źródeł aminokwasów egzogennych. Są one potrzebne do budowania masy mięśniowej i jej regeneracji. A mięso wołowe, jest chude, więc można po nie sięgać kilka razy w miesiącu. Do przygotowania tego posiłku potrzebne będą:

  • Kilogram wołowiny,
  • Suszone pomidory,
  • Olej ziołowy,
  • Starty czosnek ,
  • Pieprz,
  • Sól,
  • Wybrane warzywa.

Na patelnie wrzucamy pokrojoną wołowinę, którą należy przyprawić solą i pieprzem. Przed pokrojeniem mięsa trzeba pamiętać, by wyciąć z niego tłuszcz i włókna. Dzięki temu danie będzie mnie kaloryczne. Po kilku minutach na patelnie wlać wodę i zacząć dusić wołowinę. W tym samym czasie należy  pokroić suszone pomidory, a następnie dodać je razem z innymi warzywami na patelnie w wołowiną.

Pstrąg z warzywami

W diecie sportowców nie może zabraknąć ryb, ponieważ są one bogate w witaminy, które rozpuszczają się w tłuszczach, a także w nienasycone kwasy tłuszczowe. Są one niezbędne do prawidłowej pracy całego organizmu. Błędem wielu kulturystów, jest to, że spożywają oni duże ilości piersi z kurczaka, a zapominają, że ryby również są źródłem białek. Potrzebne nam będą:

  • Pstrąg,
  • Cukinia,
  • Papryka czerwona,
  • Ziemniaki,
  • Suszone pomidory,
  • Cebula,
  • Oliwa z oliwek,
  • Sok z cytryny,
  • Sól,
  • Pieprz.

Rybę należy umyć . Następnie w jej środek umieścić przyprawy z odrobiną soku z cytryny, a także z oliwą z oliwek. Warzywa należy pokroić i ugotować. Rybę trzeba umieścić w piekarniku, najlepiej położyć ją na pokrojonych plasterkach cytryny.

Każdy sportowiec powinien spożywać pełnowartościowe posiłki. Nie ma znaczenia, czy jesteś sportowcem wytrzymałościowym, czy siłowym liczy się twoja regeneracja, a więc istotnym elementem jest posiłek po treningu. W czasie wysiłku fizycznego mięśnie są nadwyrężone, a dzięki temu po kolejnych dniach i prawidłowej regeneracji stają się one silniejsze. Po treningu możesz czuć się przemęczony, pojawić się może ból i napięcie w mięśniach. Jednak to, jak się odżywiasz ma ogromy wpływ na twoją wytrzymałość. Sprawdź więc, jakie posiłki po treningu są dla ciebie najlepsze.

Naleśniki z odżywki białkowej

Po treningu dla twoich mięśni szczególnie ważne są białka. Tak więc dobrym rozwiązaniem, jest zrobienie naleśników białkowych. To dobra alternatywa dla osób, które od dłuższego czasu sięgają po odżywkę białkową i zwykła forma mokra jest już dla nich nudna. Do przygotowania naleśników potrzebne będą:

  • Cztery jajka,
  • Pół szklanki płatków owsianych,
  • Dwie marki odżywki białkowej,
  • Pół łyżeczki proszku do pieczenia,
  • Mleko odtłuszczone.

Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać, aż do uzyskania jednolitej masy, a następnie należy podzielić masę na mniejsze porcje i każdą z nich smażyć na patelni na małym ogniu. Dodatkiem do białkowych naleśników mogą być sezonowe owoce, orzechy i miód. Te naleśniki są doskonałym posiłkiem po treningu, ponieważ przygotowuje się je bardzo szybko, są zdrowe i dostarczają do organizmu cenne białka, a jednocześnie nie są bogate w węglowodany.