Nowy rok często staje się motywacja do zmiany stylu życia dla wielu osób. Planujemy listę postanowień noworocznych, aby w końcu zmienić coś w swoim życiu. Dlatego z okazji nowego roku chcemy zainspirować Was do zdrowego rozpoczęcia kolejnych miesięcy. Dlatego dziś przygotowaliśmy dla Was zestaw fit przepisów, które nie tylko dostarczą energii, ale także pomogą zadbać o kondycję i dobre samopoczucie. Oczywiście sport uprawia się z wielu powodów, dlatego przygotowaliśmy 3 różne przepisy w zależności od założonych przez Was samych celów.
1. Niskokaloryczny przepis na obiad
Niskokaloryczne przepisy nie oznaczają pozbawienia smaku ani braku istotnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i inne substancje niezbędne dla zdrowia. Regularne i zrównoważone odżywianie jest zawsze kluczowe, zwłaszcza podczas procesu utraty wagi. Głodzenie się nie przyczyni się do osiągnięcia wymarzonej sylwetki – wręcz przeciwnie. Kluczowe jest spożywanie posiłków regularnie, ale ważne jest, aby były one częścią dobrze zbilansowanej diety.
Krem z dyni
Składniki:
Drobno pokrojoną cebulę podsmaż w garnku na rozgrzanym oleju lub maśle klarowanym. Dodaj obraną i startą dynię, dolej 50 ml wody, posól, dopraw i gotuj około 15 minut, od czasu do czasu mieszając. Dynia powinna być miękka. Śmietankę wymieszaj z dynią i zagotuj. Zdejmij garnek z ognia. Danie możesz podawać od razu.
2. Słodkie śniadanie bez cukru
Nadmiar cukru w diecie prowadzi nie tylko do nadwagi i otyłości, ale też poważnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca czy nowotwory. Kryje się on w wielu spożywanych codziennie produktach w zaskakujących ilościach. I choć sam cukier nie jest trucizną, potrafi uzależniać, a jego nadmiar jest zabójczy.
Owsiane pączki pieczone
Składniki:
Wskazówka: Jeżeli używasz daktyli zamiast miodu, namocz je w wodzie przez co najmniej 30 minut, a następnie zmiksuj na gładką pastę.
Wymieszaj suche składniki, a potem dodaj do nich resztę składników. Porcje ciasta włóż do silikonowej formy na pączki. Jeżeli używasz formy, która nie jest z silikonu, wysmaruj ją najpierw olejem kokosowym. Piecz pączki przez 15-18 minut w 180 stopniach. Aby wyglądały, jak posypane cukrem, posyp gotowe pączki mąką kokosową lub użyj lukru, który lubisz. Pączki można również podawać z domowym dżemem wysokiej jakości.
3. Wysokoproteinowa przekąska
Odpowiednie spożycie białka w diecie odgrywa kluczową rolę dla osób, które pragną zwiększyć masę mięśniową. Dostarczane aminokwasy z pożywieniem nie tylko wspierają wzrost mięśni, ale także odgrywają istotną rolę w regeneracji włókien mięśniowych po treningu. Jeśli skupiasz się na poprawie swojej kondycji fizycznej, posiłki bogate w białko stanowią doskonałe uzupełnienie planu treningowego. Zalecane są również dla osób, które mają na celu redukcję zbędnej masy ciała i spalanie tkanki tłuszczowej.
Naleśniki szpinakowe z twarogiem i wędzonym łososiem
Składniki:
W misce wymieszaj na gładką masę rozmrożony szpinak z wybraną mąką, solą, 200 ml mleka i jajkiem. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, dodaj kolejne 50 ml mleka.
Wylewaj porcjami ciasto na rozgrzaną patelnię z olejem i smaż naleśniki po 2 minuty z każdej strony. Od czasu do czasu zamieszaj ciasto w misce, aby mąka nie osiadła na dnie. Gdy naleśniki są gotowe, posmaruj serkiem twarogowym wymieszanym z solą jedną stronę każdego naleśnika. Następnie dodaj kawałki wędzonego łososia. Zwiń naleśniki i gotowe. Naleśniki najlepiej smakują, gdy są jeszcze ciepłe.
Jak widać dieta nie musi być nudna. Nie mówimy, że będzie łatwo, ale czasami warto, nie tylko dla zrzucenie kilku kilo i wyglądu ale dla zdrowia i lepszego samopoczucia. Wchodzicie w to?
