Nowy rok często staje się motywacja do zmiany stylu życia dla wielu osób. Planujemy listę postanowień noworocznych, aby w końcu zmienić coś w swoim życiu. Dlatego z okazji nowego roku chcemy zainspirować Was do zdrowego rozpoczęcia kolejnych miesięcy. Dlatego dziś przygotowaliśmy dla Was zestaw fit przepisów, które nie tylko dostarczą energii, ale także pomogą zadbać o kondycję i dobre samopoczucie. Oczywiście sport uprawia się z wielu powodów, dlatego przygotowaliśmy 3 różne przepisy w zależności od założonych przez Was samych celów.
Pamiętaj, że podczas gotowania powinno używać się wody filtrowanej. Dzieki temu smak i aromat potraw będą intensywniejsze. Idealnie nada się w takim wypadku szklany dzbanek filtrujący, który nie tylko jest użyteczny, ale również designerski.
1. Niskokaloryczny przepis na obiad
Niskokaloryczne przepisy nie oznaczają pozbawienia smaku ani braku istotnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i inne substancje niezbędne dla zdrowia. Regularne i zrównoważone odżywianie jest zawsze kluczowe, zwłaszcza podczas procesu utraty wagi. Głodzenie się nie przyczyni się do osiągnięcia wymarzonej sylwetki – wręcz przeciwnie. Kluczowe jest spożywanie posiłków regularnie, ale ważne jest, aby były one częścią dobrze zbilansowanej diety.
Krem z dyni
Składniki:
Drobno pokrojoną cebulę podsmaż w garnku na rozgrzanym oleju lub maśle klarowanym. Dodaj obraną i startą dynię, dolej 50 ml wody, posól, dopraw i gotuj około 15 minut, od czasu do czasu mieszając. Dynia powinna być miękka. Śmietankę wymieszaj z dynią i zagotuj. Zdejmij garnek z ognia. Danie możesz podawać od razu.
2. Słodkie śniadanie bez cukru
Nadmiar cukru w diecie prowadzi nie tylko do nadwagi i otyłości, ale też poważnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca czy nowotwory. Kryje się on w wielu spożywanych codziennie produktach w zaskakujących ilościach. I choć sam cukier nie jest trucizną, potrafi uzależniać, a jego nadmiar jest zabójczy.
Owsiane pączki pieczone
Składniki:
Wskazówka: Jeżeli używasz daktyli zamiast miodu, namocz je w wodzie przez co najmniej 30 minut, a następnie zmiksuj na gładką pastę.
Wymieszaj suche składniki, a potem dodaj do nich resztę składników. Porcje ciasta włóż do silikonowej formy na pączki. Jeżeli używasz formy, która nie jest z silikonu, wysmaruj ją najpierw olejem kokosowym. Piecz pączki przez 15-18 minut w 180 stopniach. Aby wyglądały, jak posypane cukrem, posyp gotowe pączki mąką kokosową lub użyj lukru, który lubisz. Pączki można również podawać z domowym dżemem wysokiej jakości.
3. Wysokoproteinowa przekąska
Odpowiednie spożycie białka w diecie odgrywa kluczową rolę dla osób, które pragną zwiększyć masę mięśniową. Dostarczane aminokwasy z pożywieniem nie tylko wspierają wzrost mięśni, ale także odgrywają istotną rolę w regeneracji włókien mięśniowych po treningu. Jeśli skupiasz się na poprawie swojej kondycji fizycznej, posiłki bogate w białko stanowią doskonałe uzupełnienie planu treningowego. Zalecane są również dla osób, które mają na celu redukcję zbędnej masy ciała i spalanie tkanki tłuszczowej.
Naleśniki szpinakowe z twarogiem i wędzonym łososiem
Składniki:
W misce wymieszaj na gładką masę rozmrożony szpinak z wybraną mąką, solą, 200 ml mleka i jajkiem. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, dodaj kolejne 50 ml mleka.
Wylewaj porcjami ciasto na rozgrzaną patelnię z olejem i smaż naleśniki po 2 minuty z każdej strony. Od czasu do czasu zamieszaj ciasto w misce, aby mąka nie osiadła na dnie. Gdy naleśniki są gotowe, posmaruj serkiem twarogowym wymieszanym z solą jedną stronę każdego naleśnika. Następnie dodaj kawałki wędzonego łososia. Zwiń naleśniki i gotowe. Naleśniki najlepiej smakują, gdy są jeszcze ciepłe.
Jak widać dieta nie musi być nudna. Nie mówimy, że będzie łatwo, ale czasami warto, nie tylko dla zrzucenie kilku kilo i wyglądu ale dla zdrowia i lepszego samopoczucia. Wchodzicie w to?
