Na większości stron i profili o tematyce kulinarno-lifestylowej, znajdziemy nieskończoną liczbę informacji na temat odchudzania – diety, przepisy i sposoby na zgubienie zbędnych kilogramów. Jednak równie ważną kwestią jest problem niedowagi, nie można go lekceważyć i unikać.

W dalszej części artykułu dowiesz się, jakie produkty pomogą Ci przytyć, i jak określić, czy jesz za mało.

Dlaczego nie mogę przytyć?

Zacznijmy od tego, że warto wiedzieć, ile kalorii spożywasz – wtedy będziesz w stanie określić, czy dostarczasz organizmowi odpowiednie dzienne zapotrzebowanie. Skąd dowiedzieć się, ile powinieneś jeść? Z kalkulatorów, które znajdziesz na wielu stronach internetowych. Wpisujesz wiek, wzrost, masę ciała oraz aktywność fizyczną (intensywność) – są to główne czynniki, określające Twoje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne. Zrób kilka takich testów i uśrednij dane – da Ci to najbardziej rzetelne informacje. Wybierz ilość kalorii, która pozwoli Ci przytyć i korzystaj z niej przez miesiąc. Po tym czasie będziesz mógł określić, czy jadłeś za mało. Jeżeli waga się nie zmieniła, udaj się do lekarza – nie lekceważ takiej sytuacji.

Czy dieta na przytycie jest dla mnie?

Dieta na przytycie wskazana jest głównie dla osób pracujących ciężko fizycznie lub osób, które wykonują bardzo intensywne treningi. Może być pomocna w momentach wysokiego stresu, zmniejszonego apetytu czy też zaburzeń odżywiania.

Produkty, które pomogą Ci przytyć

Przejdźmy do tematu produktów, które należy spożywać podczas takiej diety. Spożywanie całej tabliczki czekolady, albo całej paczki czipsów nie można nazwać dietą na przytycie. Warto, aby Twoja dieta była zbilansowana i bogata w cenne dla organizmu wartości odżywcze. Lista poniżej, pozwoli Ci określić, jakie składniki warto umieścić w takiej diecie:

  • Chude mięso i drób – główne źródło białka w Twojej diecie.
  • Produkty mleczne np. kefiry, mleko, jogurty, sery.
  • Tłuste ryby – zawierają największą ilość zdrowego tłuszczu i są wysokokaloryczne.
  • Jaja, omlety, jajecznice – bogate w zdrowe białko.
  • Rośliny strączkowe – szczególnie fasola, groch, ciecierzyca.
  • Olej lniany, oliwa z oliwek, oleje roślinne – bardzo wysoko kaloryczne i zdrowe.
  • Orzechy, jedne z najbardziej kalorycznych produktów – zdrowa, kaloryczna przekąska.
  • Pieczywo wieloziarniste – bogate w węglowodany.

Pilnuj, aby Twoja dieta nie wiała nudą. Szukaj nowości! Pozornie banalnego kurczaka, można przyrządzić na tysiąc sposobów. Przykładowe przepisy znajdziesz na naszej stronie. Zachęcamy Cię do spróbowania pieczonego dorsza z ziemniakami, który idealnie wkomponuje się w Twoją dietę.