Pierwszy miesiąc nowego roku to dla wielu czas planowania i wyznaczania sobie nowych wyzwań. Dla większości jest to wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych do swojej diety.
Często jednak chęć podjęcia zmiany szybko przygasa, a jest to spowodowane brakiem dobrych przepisów, które są nie tylko zdrowe, ale także pyszne. W naszym artykule przedstawiamy 5 przepisów, które odmienią Twoje nawyki i sprawią, że dieta będzie dla Ciebie przyjemnością!
O tym musisz pamiętać
Zanim przystąpisz do naszych przepisów, musisz pamiętać o kilku ważnych zasadach. Pozwolą Ci ona wytrwać w postanowieniu. Przede wszystkim —gotuj w domu najwięcej jak się da. Odkryjesz dzięki temu nowe i ciekawe sposoby na przygotowanie potraw. Kolejna wskazówka — staraj się piec. Jest to dużo zdrowsze niż smażenie na oleju. A jeśli już jesteśmy w temacie oleju, to zapoznaj się z tymi wytłaczanymi na zimno. Wspomagają one przyswajanie witamin takich jak A,K, D i E oraz wspomaga pracę mózgu. Kolejna sprawa — dobrze jeśli polubisz się z warzywami i staną się one stałym dodatkiem na talerzu lub pod postacią soków. Ważne jest też, aby w Twojej diecie występowało białko, jako że jest to podstawowy budulec mięśni oraz zwiększa poczucie sytości.
Poniżej podajemy przykładowe przepisy na dania, które są zdrowe i bogate w składniki odżywcze!
1. Pierś z kurczaka z warzywami i kaszą gryczaną
To idealny przepis na szybkie i bogate w składniki odżywcze danie, które sprawi, że nie poczujesz głodu przez kilka dobrych godzin. Mięso z kurczaka to idealne źródło białka, tak jak kasza gryczana, która ponadto bogata jest w unikatowe aminokwasy egzogenne. Kasza dostarcza także błonnik, który pobudza pracę jelit, a tym samym oczyszcza organizm z toksyn. Dodatek warzyw pozwoli dostarczyć witaminy i minerały.
2. Sałatka z tuńczykiem i suszonymi pomidorami
To świetny przepis na lunch do pracy. Połączenie tuńczyka, suszonych pomidorów, miksu sałaty z rukolą oraz kukurydzy, tworzy wyjątkowy smak. Wybór tuńczyka nie jest przypadkowy, jako że jest to niskokaloryczna ryba, bogata w niezbędne nienasycone kwasy omega-3, jest dobrym źródłem witaminy D3 oraz posiada spora ilość witaminy B. Podany w formie sałatki będzie jeszcze zdrowszy, oraz nasyci Cię na długie godziny!
3. Owsianka z owocami
Jeśli znudziły Ci się kanapki, to owsianka może być ich godnym zastępcą. Zrobienie jej zajmuje 10 minut, które możesz przeznaczyć na przyszykowanie się do pracy! Do zrobionej owsianki wystarczy dorzucić ulubione owoce i cieszyć się pysznym śniadaniem! Sama owsianka posiada właściwości pozwalające na utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz wpływa na metabolizm organizmu. Z pewnością doda Ci energii na cały dzień!
4. Chlebek Bananowy
Kolejny przepis, który sprawdzi się idealnie jako drugie śniadanie lub dodatek do kawy. Nie jest tak kaloryczny jak większość ciast, a ponadto, dzięki bananom, pozytywnie wpływa na organizm! Sam banan pomaga obniżyć ciśnienie krwi, dzięki sporym ilościom potasu. Jest bogaty w żelazo, co wspiera walkę z anemią. Banany pomagają także w walce ze zgagą — działają odkwaszająco.
5. Krem z warzyw
Ostatnią propozycją na zdrowy posiłek jest krem z warzyw. Zaletą tej potrawy jest możliwość wyboru ulubionych produktów i stworzenie z nich wyjątkowego dania, które dostarczy Ci wielu witamin i minerałów. My polecamy krem z pomidorów, krem dyniowy z imbirem czy krem z białych warzyw.
Jeśli oprócz zdrowych przepisów, myślisz nad rozpoczęciem przygody z konkretną dietą, na naszym blogu znajdziesz kluczowe informację o popularnych wśród gwiazd i nie tylko dietach paleo oraz dietach sirt. Mamy nadzieję, że w tym roku uda Ci się spełnić Twoje postanowienia noworoczne! Powodzenia!