Białko pełni bardzo ważną rolę w organizmie każdego człowieka – zarówno sportowców, którzy chcą zbudować mięśnie, jak i osób pragnących zrzucić nadprogramowe kilogramy. Z tego powodu warto zadbać o odpowiednią podaż białka w diecie. Zobacz, jak możesz z łatwością to zrobić przy wykorzystaniu odżywki białkowej!
Wbrew pozorom odżywka białkowa nie jest produktem przeznaczonym wyłącznie dla stałych bywalców siłowni, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Takie białko doskonale sprawdza się także przy redukcji tkanki tłuszczowej i rzeźbieniu sylwetki. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego warto dodawać odżywkę białkową do różnych posiłków i jak można robić to w łatwy i pyszny sposób!
Białko w diecie – dlaczego tak istotne?
Białko to kluczowy element diety, a szacowane zapotrzebowanie na białko dla przeciętnej osoby wynosi 1 g na 1 kg masy ciała. Jeszcze więcej białka powinni spożywać sportowcy, osoby uprawiające sport i prowadzące aktywny tryb życia. Dlaczego to tak ważne? Białko wzmacnia mięśnie i stanowi ich podstawowy budulec, ale odpowiednia ilość białka w każdym posiłku to także kwestia priorytetowa dla osób na redukcji. Choć naturalnych źródeł białka w diecie jest wiele, stosowanie odżywek białkowych może być świetnym sposobem na podbicie wartości odżywczej konkretnego posiłku.
Odżywka białkowa w kuchni – sposoby wykorzystania
Jeśli wydaje Ci się, że odżywkę białkową można spożywać tylko pod postacią nudnego, powszechnego koktajlu, to za chwilę wyprowadzimy Cię z błędu. Dzięki szerokiej dostępności różnych smaków odżywek białkowych możesz przy ich pomocy wyczarować w kuchni naprawdę pyszne fit desery i inne dania. Sprawdź, jak wykorzystać białko w kuchni!
Omlety, placuszki i inne wypieki
Odżywka białkowa idealnie nadaje się jako dodatek do różnego rodzaju omletów, pankejków, naleśników, ciast i ciasteczek. Dzięki temu, że możesz zdecydować się na białko o smaku i zapachu wanilii, czekolady, karmelu, a nawet ciasteczek, nie tylko z łatwością podbijesz słodki smak swojego posiłku, ale także urozmaicisz go o dodatkowe białko bezcenne dla Twojego organizmu.
Dodaj białko do owsianki
Odrobina białka w proszku dodana do porannej owsianki sprawi, że posiłek da Ci jeszcze więcej energii na cały dzień i stanie się smaczniejszy! Nie przepadasz za klasyczną owsianką w formie mokrej „papki”? W takim razie wypróbuj przepis na pieczoną owsiankę białkową – wystarczy podgotowane na mleku płatki owsiane wymieszane z odżywką białkową wstawić do piekarnika wraz z ulubionymi owocami i pyszne śniadanie pełne mocy gotowe!
Batony, ciastka i desery proteinowe
Proteinowe desery można już kupić w każdym sklepie, ale można także zrobić je samodzielnie. Wystarczy dodać odżywkę białkową do przepisu na fit batoniki, ciastka czy pudding, by otrzymać idealny posiłek potreningowy, przekąskę do pracy lub dodatek do głównego posiłku. Białko w proszku idealnie nadaje się także do stworzenia własnych lodów czy tak zwanych “kulek mocy”, którymi zaskoczysz także swoich gości.